1. Det anbefales å spise fullkorn minst en gang om dagen, og innta 50-150g fullkorn og belgfrukter daglig.
2. Introduser hele korn gradvis. Nybegynnere kan starte med små mengder og gradvis øke mengden, og gå over fra en mykere, seigere tekstur til en grovere. Dette er fordi fullkorn inneholder mye kostfiber, som kan legge litt press på mage-tarmkanalen. Dette er spesielt viktig for eldre, barn og de med svakere fordøyelsessystem; overdreven forbruk bør unngås.
3. Vær oppmerksom på tilberedningsmetoder og tid. Det anbefales å spise hele korn med raffinert hvit ris og mel, for eksempel blandet ris eller åtte-skattris. Ved å bruke blandingsfunksjonen på en riskoker eller en trykkoker kan du få myk og mør blandet ris eller grøt. Å bruke en soyamelkmaskin eller blender for å lage flerkorns soyamelk eller multikornrispasta er også gode alternativer.